五月病について・・・・
五月病の原因はストレス
と言われております。
新しい環境(職場・生活など)に馴染もうと頑張る
ことや、新しい人間関係を築くためのストレス
などによって自立神経の異常を引き起こし、精神的・肉体的症状が出現してきます。
五月病の主な症状として5つあげられます。
1:無気力になる
2:学校や職場に行きたくなくなる
3:食欲不振(または過食)
4:寝起き、寝付きの悪さ
5:無根拠な焦燥感や不安、苛立ち
五月病の予防方法とは??
1:リフレッシュ
ほどよく休息をとり、リフレッシュすることでストレスを溜めないようにしましょう!
読書
や音楽を聴く
など自分なりの気分転換法を身に着けましょう。
2:日光
を浴びる
脳の神経伝達物質“セロトニン”が欠乏するとうつ状態を招く可能性があると言われています。日光を浴びることでセロトニンの分泌を安定させることができ、セロトニンはメラトニンという睡眠
ホルモンに変化します。朝に日光を浴びることで夜にメラトニンが分泌されるようになり、眠気が催されますので、朝の日光浴が一番のおすすめです。(カーテンなどで日光を取り入れるのもOK)
3:身体を動かす
運動をし、身体を動かすことはストレスの解消に繋がります。また、ウォーキング
やサイクリング
をはじめとする有酸素運動を行うと、セロトニンの分泌が促進されることが分かっています。
4:食生活を見直す
セロトニンを多く含む食品として、肉
・納豆
・乳製品
が挙げられます。そのほか、「抗ストレスビタミン」とも呼ばれるビタミンCはキャベツ、トマト、グレープフルーツに多く含まれているので、上手に摂取するとよいでしょう。
ストレスを軽減し、精神を安定させる成分を上にあげましたが、何よりもバランスの良い食生活をすることが大切です。できれば一品で済ませず、主食・副菜・主菜を組み合わせることができるとよりよくなります。

新しい環境(職場・生活など)に馴染もうと頑張る


五月病の主な症状として5つあげられます。
1:無気力になる
2:学校や職場に行きたくなくなる
3:食欲不振(または過食)
4:寝起き、寝付きの悪さ
5:無根拠な焦燥感や不安、苛立ち
五月病の予防方法とは??
1:リフレッシュ
ほどよく休息をとり、リフレッシュすることでストレスを溜めないようにしましょう!
読書


2:日光

脳の神経伝達物質“セロトニン”が欠乏するとうつ状態を招く可能性があると言われています。日光を浴びることでセロトニンの分泌を安定させることができ、セロトニンはメラトニンという睡眠

3:身体を動かす

運動をし、身体を動かすことはストレスの解消に繋がります。また、ウォーキング


4:食生活を見直す
セロトニンを多く含む食品として、肉



ストレスを軽減し、精神を安定させる成分を上にあげましたが、何よりもバランスの良い食生活をすることが大切です。できれば一品で済ませず、主食・副菜・主菜を組み合わせることができるとよりよくなります。